春暖花开 等你归来——让我们一起开启这份开学指南

     假期不规则的作息会影响开学后的状态，小葵花们需要调整作息，早睡早起，减少看电视、玩手机以及外出游玩的时间，逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态。同时清淡饮食，少吃油炸食品，荤素搭配，营养均衡，精神饱满地迎接新学期的学习生活。

     对假期生活进行回顾与总结，认真自查作业完成情况，查漏补缺；总结寒假收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学了哪些新技能等等；分析假期里有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么，以后可以怎么避免等。与好友或家人逛逛书店和文具店，备好需要的书籍和文具等，轻松告别假期，愉快开启新学期的学习生活。

     结合自身实际制定新学期的学习计划，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，明确学习目标，激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。

面对开学，同学们出现心慌不安、紧张焦虑等负面情绪是正常的。我们可以尝试接纳负面情绪，允许其存在，同时尝试运用“SWTC”情绪调节法：

 STOP“停”——停止负面思考。闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”，再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。

 WRITE“写”——写出负面情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。

 THINK“思”——积极思考。回忆成功经历，帮助自己增强信心，同时坚定地告诉自己：办法总比困难多，我能想到办法解决问题。

 CHANGE“换”——转移注意力，通过运动、听歌、看书、吃美食等调适不良情绪。

 如果负面情绪长时间得不到缓解，请联系班主任、心理老师，还可以拨打心理热线寻求帮助。