多刷几道题，多学几个知识点，多报几个课外班，多练一项才艺，多掌握一门技能......在育儿的道路上家长惯于做“加法”，但当要求过多、负担过重时，会有损孩子学习的积极性，导致学习效果不佳，甚至还会对孩子的身心健康造成影响。因此，家长尝试着多做些“减法”，帮助孩子减轻过重的学业负担和不合理的心理负担，反而能提高学习效率，提升学习成绩，使孩子健康成长。

01平和心态，缓解育儿焦虑

要想真正做到给孩子减负，家长首先要调整好自己的心态。不妨尝试内观自己焦虑背后的原因，是碍于面子，还是源于对未来不确定性的不安，抑或是其它，了解情绪背后的原因能帮助家长减少过度的担忧和过早的焦虑。

家长还可以将对孩子的关注适当转移到自己身上，家长积极自我关注与提升，能有效缓解育儿焦虑，也能给孩子起到正面积极的榜样作用。

02调整期望，降低过高期待

在孩子的成长中，父母的期望是一种必不可少的精神力量，但期望过高，超出了孩子的实际能力，则会适得其反。家长要客观地评价孩子，接纳孩子的普通，允许孩子有缺点和不足，不给孩子平添不该有的压力。因此，请家长依据孩子的实际能力和当前发展水平设置合理目标，使孩子能通过努力实现目标。

03适当放手，减少过度控制

家长对孩子的爱是细致入微的，但不代表可以一味地替代包办或监督控制，每个孩子都是独立的个体，都有选择自己生活方式的权力。放手不是完全不管，而是引导孩子逐步走向独立。家长要看见孩子自我发展的需求，给孩子留有发展空间，引导孩子做些本年龄段可以胜任的事，鼓励孩子自己去解决学习、人际、生活中遇到的各种问题，逐渐成长为独立、自信的个体。

04学会取舍，避免过量教育

过快的学习节奏，过量的学习内容对孩子的理解、吸收、内化没有帮助，反而会让孩子产生焦虑和抵触，破坏孩子的学习兴趣和学习动力，“卷王”做不成反成“卷心菜”。家长要帮助孩子形成张弛有度的生活学习节奏，留出多样化的休息和娱乐时间（例如：体育活动、文艺活动、户外游戏等），体验过生活乐趣的孩子会更爱生活，更乐于求知。

在陪伴孩子成长的过程中，家长适当地做“减法”，帮助孩子更好地调整身心状态，优化学习生活，从而回归我们教育的初心，助力孩子健康快乐成长。